Se tem uma pergunta que eu, como professora de Tecido, recebo muito é: “como melhorar minha força de pegada no tecido?”.
Não, não é só o breu que vai te ajudar a pegar com mais firmeza o tecido 😅
Ter uma boa pegada vai te ajudar a ficar mais tempo no ar, a fazer as inversões laterais com facilidade e te dar mais segurança nos movimentos em geral!
Então hoje eu separei 5 dicas pra te ajudar com isso!
Vem comigo!
1 – Cadeirinha 30” a 60” Esse é um clássico! Adoro inserir no aquecimento antes de subir no tecido. Você vai entrar na posição de cadeirinha (joelhos a 90 graus) e tentar permanecer nessa posição por 30 segundos. No começo pode ser difícil. Não tem problema! Comece com menos tempo e vá aumentando gradativamente! Futuramente, pode chegar a ficar 1 minuto inteiro. Dica: se sentir que a mão está escorregando, aperte mais. Queremos melhorar justamente essa força da pegada! Deixe os ombros naturais e cotovelos estendidos. 2 – Cadeirinha com elevação de perna 10” a 30”
Mesmo conceito do exercício anterior! Dessa vez, você vai trazer um dos joelhos na direção do peito. Nesse você pode ficar menos tempo, de 10 a 30 segundos e alternar as pernas.3 – Abdução da mão com elástico – 2 de 10 repetições cada lado
Esse eu aprendi com uma fisioterapeuta há alguns anos atrás quando me recuperava de uma lesão. Nesse exercício, vamos fazer justamente o oposto do que fazemos no tecido, que é agarrar. Aqui, vamos afastar os dedos (lembra de movimentar o polegar também), usando a resistência de um simples elastiquinho de cabelo. Também gosto de fazer como aquecimento antes de subir no tecido! 2 séries de 10 pra cada mão está ótimo!4 – Bolinha – apertar com palma da mão e apertar com os dedos – 2 de 10 Aqui, vamos reforçar o movimento que fazemos no tecido, mas isolando as duas partes das mão. Primeiro, posicione a bolinha bem na palma da mão e tente fazer pressão sem utilizar os dedos. É mais difícil do que parece!Depois, você coloca a bolinha entre os dedos e faz a mesma pressão sem forçar a palma da mão, dando ênfase no movimento. 5 – Sustentação lateral Esse é um ótimo exercício que vai ajudar muito quando você precisar se sustentar por apenas uma mão no ar (por exemplo, na inversão lateral quando solta uma das mãos para preparar uma trava). Entra na cadeirinha com o tecido do seu lado. Deixe um braço esticado e o outro na altura das costelas. Devagar, vá tirando o peso da mão de baixo e veja se consegue se sustentar com a mão de cima. Cuidado com a postura e mantenha o cotovelo do braço de cima estendido. A dica pra se desafiar um pouquinho mais é não enrolar o tecido no punho e segurar somente na mão!
Espero que essas dicas ajudem!
Escolha os movimentos que fazem mais sentido pra você e incorpore nos seus treinos!
Pra facilitar, deixei o vídeo com os exercícios como Reels no meu instagram!
Se fizer, me conta como foi e se postar, me marca no insta @voar.sem.asas
Vou adorar te ver!
Bons voos,
Mari
Este site usa cookies para garantir que você tenha uma melhor experiência em nosso site.
